오늘은 눈 건강에 좋은 영양제와 음식을 고르는 법에 대해서 알려드리겠습니다. 옛 말에 '몸이 천 냥이면 눈은 구백 냥이다' 라는 말이 있을 정도로 눈은 우리 몸에서 아주 중요한 장기입니다. 하지만, 최근 스마트폰과 태블릿 PC 등 IT 기기 사용이 늘어나면서 눈 건강이 악화되고 있는 분들이 많습니다.
이렇게 눈건강을 위협하는 다양한 요인들로부터 우리들의 눈을 지키기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 무조건 IT 기기를 사용하지 않는 것이 올바른 선택일까요? 정답은 눈 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취해주는 것입니다.
다시 말하면, 눈 건강에 도움이 되는 영양소가 많이 함유된 음식 섭취, 또는 눈 건강 영양제를 복용하는 것입니다. 과연 어떤 영양소들이 우리들의 눈 건강을 지켜주는지 알아보겠습니다. 아래에 제시된 영양소를 많이 함유하고 있는 영양제나 음식을 골라서 드시다 보면 오랫동안 건강한 눈을 유지하실 수 있을 것입니다.
안토시아닌
안토시아닌은 항산화성분으로 베리류나 보라색 또는 검은색 식품에 많이 함유되어 있는 특징이 있습니다. 이 안토시아닌은 시력 회복과 눈의 피로감을 줄여주는 역할을 합니다.
안토시아닌이 많이 함유된 음식으로는 블루베리, 오디, 복분자, 흑미, 검정콩, 아로니다 등이 있습니다.
루테인
노란색의 카로티노이드 성분인 루테인은 우리눈 망막 부근에 분포하고 있습니다. 이 루테인이라는 성분은 청광색(블루라이트)을 조절해주면서 눈의 피로를 감소시켜줍니다. 또한 자외선으로부터 눈을 보호해주는 역할도 합니다.
루테인이 풍부한 식품으로는 계란(특히 노른자), 콩, 호박, 근대, 케일, 시금치 등이 있습니다.
비타민A
비타민A는 녹황색 채소에 많이 함유된 영양소입니다. 비타민A는 빛을 감지하고 사물을 명확하게 인식할 수 있도록 하는 로돕신이라는 물질을 생성하는데 필수적인 영양소입니다.
비타민A가 많이 함유된 음식으로는 당근, 브로콜리, 고구마, 콩 등이 있습니다.
오메가 3 지방산
등 푸른 생선에 많이 함유된 오메가 3 지방산은 눈의 다양한 기능을 유지하는데 도움을 주는 영양소입니다. 특히, 태아, 어린이의 시력 발달에 반드시 필요하기 때문에 반드시 섭취해야 하는 영양소입니다.
오메가 3 지방산이 풍부한 식품으로는 고등어, 청어, 멸치. 견과류, 들기름 등이 있습니다.
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